Dicas para emagrecer

emagrecer até 3kg em uma semana:

* Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.
* Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.
* Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
* Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.


* O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.
* No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.
* Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!


* Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
* Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.
* Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
* Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.